第二步，推算理想入睡时间。根据固定起床时间，推算自己的入睡时间，再加上你入睡所需时间，就是你要上床睡觉的时间。当你不清楚自己一晚上要睡几个睡眠周期时，就按5个周期的平均值开始睡。比如你的固定起床时间是7点半，那往前推5个睡眠周期，入睡时间就是午夜12:00，如果你需要半个小时才能入睡，那么你需要提前半个小时，也就是11:30分就上床睡觉。科学入睡时间是22点~22点30分，半小时或一小时后进入深度睡眠，而且午夜12点到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间宝宝平均每天入睡大约12小时，通常白天上下午各一次小睡，每次约1-2小时。宝宝的入睡时间也会提前，夜间入睡时间预计在9点左右。正常人的生物节律就是在晚上12点就要进入睡眠状态，即是真正睡着。12点前睡觉的人，即使只睡6个小时，第二天也会神清气爽。相反，在晚上12点后才入睡，那么即使睡多三小时，睡足9个小时，第二天也还是精神不好，感觉没睡够，因此，千万不要长期熬夜。中午12点以后咖啡的效果能持续12小时以上。如果难以入睡，最好先停止喝咖啡。另外，睡觉前喝酒会诱发困意，很容易被误以为起着安眠药的作用。酒是可以帮助入睡，但是之后会引起睡眠分裂，妨碍睡眠。比如，假设你想要获得8小时的睡眠，这需要大概5个睡眠周期，如果你的固定起床时间是七点半，那么你需要在晚上11点45分躺下，以确保你能在午夜12点左右入睡。如果我们的身体已经习惯了接收睡眠信号后4小时入睡，在冬天，基本上可以晚上10点入睡，那么到了夏天，也许就变成了12点了。但是，不同人的有效睡眠时长是不同的，有的人睡眠少于8小时也能精力饱满，而有的人至少睡8小时以上才足够。如果一味追求每晚睡够8小时，则很容易会产生巨大压力，反而对我们的睡眠起到破坏性极强的反作用，比如，晚上11点入睡，如果躺在床上辗转反侧，到了12点仍然没有进入睡眠，一看墙上的挂钟，想着还有7个小时就要起床了，要赶紧入睡，要不然远远达不到睡眠8小时，你会因此而有压力感和焦虑感，如此一来就更难以入睡了。如果你回家晚了，无法在12点左右进入睡眠状态，你可以在凌晨1点半入睡，这样仍然有4个睡眠周期（6个小时）。如果你回家更晚，并在凌晨3点入睡，那就只剩下3个睡眠周期了，这有点太少了。3.睡眠禁区，平时如果是12点睡觉，那么10-12点这两个小时，会特别兴奋，难以入睡，不要去对抗，干点单调的事情，听轻音乐，或者看无聊的书，慢慢的通过几天的时间去小幅度提前入睡时间会好一些。根据科学研究显示：3个月以内的小婴儿，每天的入睡时间总量要达到十八小时左右，月龄在12个月左右的孩子也要睡十小时以上，所以很多家长都非常重视睡眠问题。宝宝每天睡12-15个小时，宝宝的睡眠时长在10~11至16~18小时之间，也是正常的，不用担心。这个年龄阶段的孩子，一放下就醒的情况大大好转，家长要帮助孩子养成自主入睡的习惯，而不是一定要抱着才能入睡。家长要培养孩子早睡的习惯，一般建议让孩子在晚上八点到九点入睡。研究证明，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。科学入睡时间是22点~22点30分，半小时或一小时后进入深度睡眠，而且午夜12点到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天工作精神百倍。[2]每天都昼伏夜出的人毕竟是少数，对于大部分朋友来说，上学/上班的时间都是固定的，一旦超过了12点还未入睡，就很难保证能够拥有7~8小时的睡眠时间。每天都昼伏夜出的人毕竟是少数，对于大部分朋友来说，上学/上班的时间都是固定的，一旦超过了12点还未入睡，就很难保证能够拥有7~8小时的睡眠时间。●确定孩子的睡眠和入睡时间。根据孩子的年龄与情况，确定孩子应该要睡几个小时，白天午睡多久等。如果孩子现在两岁，需要睡12个小时，白天午睡一般2个小时，那么孩子就需要在夜间保证10个小时的睡眠。老年人应该每晚12点之前入睡，晚上睡7个小时，即使是5.5个小时也可以。有关研究数据显示，老年人每晚睡眠时间不超过7小时，大脑就可以延缓衰老2年。而且长期过度睡眠或睡眠不足均可导致注意力不集中，甚至发生老年痴呆，增加患病风险。按照大多数人的睡眠生理周期计算，深睡眠大多数都是在入睡的2~3小时，通常在夜间12点~凌晨3点左右，在这个时间段人体分泌的褪黑素就会达到一个高峰期。许多人对熬夜有误解，他们认为熬夜甚至在晚上11点以后，事实上，11点以后入睡并不属于熬夜，而是属于晚睡，在正常情况下，只有当你在12点以上入睡时，你才能被视为熬夜，因为根据人体功能恢复的需要，最适合每天睡七到八个小时左右，只有当你在12点以上入睡时，才容易导致睡眠时间不足，这会给身体带来负面影响2、夜间睡眠时间：健康的夜间睡眠，对各月龄段宝宝来说都应该在晚9点或更早的时间开始入睡，夜间睡眠时长大约在10-12小时。医生点了点头说，3周岁的孩子每天的睡眠时间应该保持在12个小时左右，但不是一天睡够这12个小时就好，孩子应该从十点以前入睡才是最佳的状态，这样对孩子的生长发育非常有帮助。很多人对于熬夜，都存在认识上的误区，认为只要过了晚上11点就算熬夜。其实，过了11点入睡不属于熬夜，而是属于晚睡。一般情况下，只有超过12点入睡，才能算是熬夜。因为根据人体机能恢复的需要，每天的睡眠时间在七到八个小时左右最为合适，只有超过了12点入睡，才容易导致睡眠时间不足，才会给身体带来负面影响。后期患者服药12剂后，到院复诊时发现，夜间睡眠较为安稳，每晚能入睡5小时～6小时，心烦、烘热汗出、双手震颤现象较前明显减轻。可向前或向后逐步推移入睡时间，直至恢复正常。向前推移是每天提早15分钟入睡，向后推移是每天推后3小时入睡，向前推移对平时工作影响不大，但成功率低。向后推移对平时工作影响较大，但成功率高。另外。早晨照光7000～12000勒克司也可前移睡眠位相，起治疗作用。也就是说，关键并不是几点起床更合适，而应该换成几点睡着，睡几个小时更好。一般建议晚上10~11点上床，12点前保障入睡，清晨六点半到七点半左右起床，这样能满足我们拥有充足的睡眠时间，从而保证我们的健康。返回搜狐，查看更多我是一旦超过12点，肯定会失眠到2点，而且越想睡觉月烦躁，慢慢的害怕入睡的人。后来我调整了一下，我的方法是，睡前完全不看手机，整个人处于低沉的情绪，有人跟你说话，你尽量不理会，10点洗漱，不间断执行洗漱顺序，然后躺下，这时，如果起身喝水或者尿尿，要克制，别起身，渴不死也憋不死的，给自己2小时入睡的时间，因为在两个小时内入睡，早上8点起，就能保证一天8小时的睡眠了，就算赚到了，心里就会好受的多，从而减小害怕失眠的痛苦，多试几天，就不那么害怕失眠了，这个过程挺漫长的，毕竟偶尔一次早睡觉并不能改变什么，想要有一个良好的生物钟，是需要慢慢养的。从目前科学专家研究的结果表明，成年人需要的睡眠时长大约每天在7-8的小时，并且根据身体运作机能，晚上十点左右入睡较为适宜，最晚不超过12点，第二天醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了。每天晚上6点左右下班，算上吃晚饭和路上通勤的时间，到晚上12点左右入睡，你会发现，真正能留给你自己的时间，也只有这宝贵的5小时。根据2020年中国睡眠指数研究报告，以90后为代表的年轻人睡眠问题尤为严重，入睡时间普遍在12点以后，睡眠平均时间不足7小时。为什么现在的年轻人越来越不爱睡觉了？