3.富含维生素C的水果：猕猴桃、橙子、草莓等水果中都富含有丰富的维生素C，而维生素C可以消除会对眼睛造成伤害的自由基。
（一）首先饮食上，保证孩子多食用富含维生素的蔬菜和水果，比如吃富含叶黄素和维生素的水果、蔬菜，对眼睛是有好处的。
有许多富含维生素的水果，如樱桃、芒果、桔子、苹果等都是比较常见的水果，这些水果富含维生素C，维生素C的重要作用是抗皱纹和祛斑，这些水果富含营养物质，既能有效延缓皮肤衰老，又能帮助皮肤自身的修复和保护功能逐步发挥。橙子和苹果富含维生素和糖，可以预防皮肤病，预防许多皮肤病，保持皮肤光泽。所以通常吃更多的水果。
因为人体的特殊性，不能自己合成维生素C，只能吸收食物和药物来补充。很多蔬菜和水果富含维生素C，下面介绍5种富含维生素C的水果。
半杯杏干含有约克蛋白质，占你推荐的每日蛋白质营养的10%。杏还富含维生素A、维生素B6和烟酸。这种水果还富含铁、钾和铜。因为这种水果含铁量高，吃杏子可以降低贫血的风险。
世界卫生组织建议人们应多摄入富含微量元素的蔬菜和水果，特别是富含胡萝卜素、类黄酮、维生素C、维生素E及维生素K1的蔬菜和水果。科学家经过长期不懈的研究，发现这几种微量营养素在沙棘中的含量最为集中，许多都雄居各类蔬菜、水果之首。每100克中国沙棘鲜果的维生素C的含量高达1118毫克，因此沙棘被誉为“维生素C之王”。
有很多的水果中富含丰富的维生素，比如樱桃、芒果、橙子、苹果等都是比较常见常吃的水果，这些水果中富含丰富的维生素c。
特别是富含维生素C的水果，水分多的水果，比如苹果、雪梨，红柚，都是富含维生素C，并且水分多的水果，在冬天可以多吃一些。
富含蛋白质、维生素的食物：蛋白质和维生素都是*必不可少的营养元素，富含蛋白质和维生素的食物有瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等，多食用对身体有好处。
人体的氧化会产生自由基，对眼睛有害，因此有必要补充具有丰富抗氧化功能的天然食物以及胡萝卜（富含β-胡萝卜素，维生素a的来源），西红柿（富含番茄红素的维生素b），木瓜（富含维生素c和维生素e）和其他水果和蔬菜，因此专家建议孕妇在怀孕期间食用新鲜干净的蔬菜和水果。营养平衡是关键。
多补充一些维生素C对治疗感冒的效果非常好。那么什么样的水果富含维生素C呢?颜色深的水果多富含维生素C,比如说我们知道猕猴桃是水果中的维生素C之王。还有芒果、黄桃等颜色较深的水果都富含维生素C。
缺维生素C的时候，建议摄入新鲜的蔬菜和水果，用这新鲜的蔬菜、水果富含维生素C，特别是一些叶类的蔬菜，所含的维生素C高于根茎类的一些蔬菜。
水果类食物范围就很广了，有些水果也是蔬菜。水果都富含维生素。而且含量以及种类往往比蔬菜要丰富。而维生素是细胞代谢、头发生长所必需的原料，这其中又以维生素B2、维生素B6、维生素E、和维生素A最为重要。
富含维生素C的水果，对女性尤为重要，猕猴桃被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C，此外它还提供了丰富的维生素A，以及植物纤维和钾。
灯笼水果是营养丰富的水果富含维生素C和铁，有助于补充气血富含维生素矿物质和其他微量元素，有增强人体免疫力的作用
第一，富含维生素的食物:低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。因此，可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。
这种水果通常富含抗氧化剂和维生素C，但是一些人知道它也是碘的重要来源。它也被认为是一种超级食物，含有大量的维生素和矿物质，如锰、纤维、铜、维生素E等。
蔬菜和水果是人体维生素特别是水溶性维生素的主要来源，也是矿物质的主要来源，维生素B、С和纤维素几乎都要通过蔬菜和水果获得。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素С，具有抗病毒作用；胡萝卜、青菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护呼吸道粘膜的功能；芝麻、卷心菜、菜花等富含维生素E可提高人体免疫力。
番石榴是一种营养丰富、美味、富含纤维的热带水果，有助于满足食欲。与苹果、橙子和葡萄等其他水果相比，它们的胆固醇含量为0，糖含量要少得多。富含维生素，下次饿了就来吃这种低热量的零食。
3、富含维生素C的食物：维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，缺乏维生素C容易导致眼睛干涩。维生素C含量特别高的食物一般为：各种新鲜水果，猕猴桃号称维C之王。
1.并不是所有富含维生素C的水果都对胃好，例如，猕猴桃富含丰富的维生素C，但它会产生腹痛、泛酸等症状，是一种增加胃酸、加重胃负担的水果。
3、富含蛋白质、维生素的食物：蛋白质和维生素都是人体必不可少的营养元素，富含蛋白质和维生素的食物有瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等，多食用对身体有好处。
除了富含维生素C、E和K，西红柿还富含番茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维。它是最近最受欢迎的健康水果，也被用作减肥水果餐的好食材。.
猕猴桃，有些地方也称之为奇异果，是一种非常健康的是水果，富含维生素C，含量是柳橙的2倍，有助于预防疾病，最主要的是猕猴桃富含叶酸，有助于预防H型高血压。此外，猕猴桃还富含钾、镁、钙等微量元素，营养价值在水果中可谓佼佼者，对女性来说十分友好。
水果和蔬菜对皮肤很有帮助。其实在富含维生素A的果蔬中，维生素A是预防的重要元素。能促进上皮细胞增殖，调节汗腺功能，减少酸代谢对表皮的侵蚀。蔬菜、白菜、金针菇、荠菜、菠菜等。水果中也含有丰富的维生素A，橙子是一种维生素A含量较高的水果
专家提示：缺维生素c吃新鲜的蔬菜和水果好，患者可多摄入辣椒、青菜、柿子、橙子、柚子、猕猴桃等富含维生素的食物。但需注意的是，维生素易溶于水，因此建议患者尽量选择可快速烹饪的食物和可生吃的水果，以保证维生素的摄入。
含维生素A最多的食物是肝脏，鸡蛋中也富含维生素A。蔬菜水果富含类胡萝卜素，尤其是深绿色和红黄色的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、菠菜等，可以在体内转化为维生素A。
一些野生水果和蔬菜也富含维生素c，例如刺梨、番石榴、罗望子、南酸枣和金樱子，它们所含的维生素c比其他水果多很多倍。常见的野生蔬菜如马齿苋、蒲公英、刺茶等维生素c含量也较高。
3.富含维生素C的食物：维生素C可降低白内障发生的风险。富含维生素C的食物有：甜椒、西兰花、橙类水果及哈密瓜等；
我们都知道，水果不仅富含维生素和膳食纤维，葡萄糖含量也比较高，肿瘤细胞摄取葡萄糖的能力大于正常细胞，所以，水果会使血糖的升高，优先选择低GI水果，就会尽量减少此类症状，比如常见的苹果、雪梨都是又便宜又实惠富含维生素C，而且升糖指数比较低的，还有草莓、蓝莓、圣女果、奇异果等。
蓝莓、草莓和复盆子是美味的水果，可以改善任何膳食或零食。这些浆果含有大量的维生素、矿物质、锰和抗氧化剂，同时热量很低。草莓富含维生素C和锰，蓝莓含有大量的维生素K。浆果还能让你很快感到饱，这就是为什么你应该将它们添加到你的饮食中。这些水果有助于降低胆固醇和血压水平。它们还具有抗炎特性。浆果味道鲜美，可以整个食用，也可以放入冰沙、沙拉或烘焙菜肴中食用。
说到富含维生素非常丰富的食物，那么蔬菜和水果肯定是首选的。燕麦片所富含的维生素成分也不少，含有维生素c维生素d维生素b1，维生素b2和维生素e等多种优质维生素，这些维生素都能够对身体起到一定的帮助，对不同年龄阶段的人都是有好处的。